Interieur · Schlafen
Das Schlafzimmer als Dunkelkammer
Ein Schlafzimmer hat eine Aufgabe, die es nicht abgeben kann. Alles andere, die Kunst, die Bank, der Lesesessel, ist verhandelbar.
Schlafzimmer werden entworfen, als würden sie angesehen. Tatsächlich werden sie in zwei Zuständen benutzt, von denen keiner die Dekoration begünstigt: fünfzehn Minuten gedämpftes Licht an jedem Ende des Tages und vollständige Dunkelheit dazwischen.
Planen Sie für diese Zustände, und der Raum wird sofort besser.
Dunkelheit ist eine Ausschreibungsposition
Echte Dunkelheit braucht drei Dinge, und Vorhänge allein liefern keines davon. Sie braucht ein blickdichtes Gewebe oder einen blickdichten Behang. Sie braucht abgedeckte Ränder, denn was Sie weckt, ist das Licht, das um einen Behang herum eintritt, nicht das durch ihn hindurch. Und sie braucht die Quellen im Raum selbst, Bereitschaftsleuchten und Ladeanzeigen, entfernt oder abgeklebt.
Die beste Lösung bleibt die unmodernste: ein Behang in einem versenkten Kasten, in seitlichen Führungen laufend, hinter einem Vorhang, der den Raum weich macht. Vollständige Verdunkelung, kein Lichtsaum, und der Vorhang erledigt die akustische und die optische Arbeit.
Temperatur, dann Luft
Die Schlafqualität folgt der Temperatur enger als fast jeder anderen Größe, und der Zielwert liegt kühler, als die meisten einstellen: 16 bis 19 Grad. In einem warmen Klima spricht das für das Schlafzimmer im Erdgeschoss, auf der beschatteten Seite, mit Masse in den Wänden und einer kleinen Öffnung statt einer Glaswand.
Dann die Luft. Ein Schlafzimmer mit geschlossener Tür und zwei Erwachsenen ist um vier Uhr morgens eine Kohlendioxidkammer, in Konzentrationen, die die Schlafqualität messbar senken. Ein Lüftungsschlitz, ein gekipptes Fenster oder eine Zuluftleitung löst das. Es ist unglamourös und wichtiger als die Matratze.
Kaufen Sie Verdunkelung, kaufen Sie Ruhe, kaufen Sie kühle Luft. Wenn dann noch Geld übrig ist, kaufen Sie ein schönes Bett.
Dr. Ines Haller, Schlafforscherin
Die Wand hinter dem Bett
Die Kopfteilwand ist die einzige Wand im Haus, die Sie beim Benutzen des Raums nie ansehen, und genau dorthin steckt fast jeder seine Mühe. Vertäfelt, gepolstert, tapeziert, beleuchtet.
Besser: Machen Sie sie schlicht und ruhig und legen Sie die Aufmerksamkeit auf die Wand, die Sie tatsächlich sehen, also die gegenüberliegende. Dorthin gehören ein Fenster, ein Bild oder eine Aussicht, denn das ist das Letzte, was Sie nachts sehen, und das Erste am Morgen.
Stauraum, aus dem Raum hinaus
Ein Schlafzimmer mit Kleiderschränken ist ein Abstellraum mit einem Bett darin. Wo der Grundriss es zulässt, verlegen Sie Kleidung in eine Ankleide, eine Diele oder eine Schrankwand außerhalb des Schlafbereichs. Was bleibt, ist ein Raum mit einem Bett, zwei Lampen und einem Sessel, was karg klingt und sich wie ein Hotel anfühlt, das Sie nicht verlassen wollten.
Wo der Grundriss es nicht zulässt, bringen Sie wenigstens die Türen in Ordnung. Raumhoch, bündig, in derselben Oberfläche wie die Wand, ohne Griffe auf Augenhöhe. Das Ziel ist, dass der Stauraum verschwindet, sobald Sie liegen, denn das ist der einzige Blick, der zählt.
Schall und die Wand, die Sie teilen
Nach Licht und Temperatur entscheidet Lärm über die Schlafqualität, und die Wände der meisten neuen Häuser sind akustisch genau dort dünn, wo es darauf ankommt.
Drei Maßnahmen, nach Rückfluss sortiert. Vollblatttüren mit Dichtung an Sturz und Zargen und einer Absenkdichtung an der Schwelle, was allein den größten Teil des Lärms aus einem Flur nimmt. Dämmung in den Ständerwänden rund um Schlafzimmer, die fast nichts kostet, solange die Wände offen sind, und sich später nur mit Abriss nachrüsten lässt. Und getrennte Leitungen: Ein Fallrohr oder eine Heizungsleitung in einer Schlafzimmerwand ist um drei Uhr morgens für immer hörbar.
Bei Straßenlärm ist das Fenster die Schwachstelle, und die Antwort heißt Masse und Dichtungen statt einer weiteren Scheibe. Eine gut abgedichtete Zweifachverglasung schlägt jedes schlecht eingebaute Dreifachfenster.
Was das Telefon angeht
Jede Studie zu Schlaf und Bildschirmen sagt dasselbe, und niemand will es hören, deshalb hier die gestalterische Fassung statt der moralischen.
Legen Sie den Ladeplatz außerhalb des Raums an, in einen Flurschrank oder auf ein Bord neben der Tür, und kaufen Sie einen echten Wecker. Richten Sie die Steckdosen am Bett nur für Lampen ein. Muss ein Telefon im Raum sein, geben Sie ihm eine Schublade statt einer Ablage, denn ein umgedrehtes Telefon auf dem Nachttisch wird trotzdem in die Hand genommen und eines in einer Schublade meist nicht.
Das ist eigentlich kein Gestaltungsproblem, aber es ist der eine Eingriff, der ein Schlafzimmer stärker verbessert als alles, was man dafür kaufen kann.
Licht für die letzte Stunde
Die günstigste Verbesserung jedes Schlafzimmers ist warmes, tiefes, indirektes Licht in der Stunde vor dem Schlaf. Zwei Lampen auf Betthöhe mit Leuchtmitteln von 2200 bis 2700 Kelvin, gedimmt, und nichts an der Decke. Der Raum wird kleiner, weicher und brauner, und genau danach sucht ein Körper, der das Licht nach Schlafsignalen liest.
Bauen Sie zusätzlich eine helle Deckenleuchte auf einem eigenen Schalter ein, für die zehn Minuten im Jahr, in denen Sie einen Ohrring auf dem Boden suchen. Danach benutzen Sie sie nie wieder.
